Физические упражнения, гимнастика и йога при атеросклерозе. Спорт — лучшее лекарство!

Атеросклеротическое поражение сосудов встречается даже в младенческом возрасте, во взрослом периоде диагностируется у половины населения, а к старости заболеваемость достигает чуть ли не 100%.

Поможет ли ЛФК при атеросклерозе снизить риск опасных осложнений? Если да, то какая лечебная гимнастика применяется для нормализации состояния стенок сосудов, и в каких ситуациях она показана?

Лечебная физкультура при атеросклерозе

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе

Каждый компетентный врач ответит, что заниматься физкультурой не только можно, но и нужно.

  1. При выполнении активных движений происходит расширение сосудов, что восстанавливает скорость кровотока в них, при этом питаемые ими ткани сполна насыщаются кислородом.
  2. Работающие во время физической нагрузки мышцы избавляются от спазмов, обусловленных сужением просвета артерий атеросклеротическими бляшками и нарушением питания нервных волокон.
  3. В разогретых тканях не только увеличивается кровоснабжение, но и открываются не работающие в покое сосуды (коллатерали), имеющие большое значение для компенсации недостатка питания при тяжелом атеросклерозе.
  4. Кардионагрузки способствуют усилению сократительной способности миокарда, постепенно приводя в норму ритм и увеличивая выносливость сердца.
  5. Дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом, ускоряя обмен веществ и тем самым снижая уровень «плохого» холестерина, откладывающегося в стенке сосудов.

Главное, чтобы занятия не происходили в момент обострения осложнений, вызванных атеросклерозом (инфаркта, микроинсульта, острого нарушения кровотока в конечностях или кишечнике). Но после острого периода патологии медлить с ЛФК тоже не стоит: от нее зависит скорость восстановления функций организма.

Методика лечения и профилактики атеросклероза при помощи самостоятельных активных движений пациента называется кинезитерапией.

В случае сосудистой патологии особенно полезны аэробные упражнения – выполняемые на свежем чистом воздухе. Во время тренировки следует глубоко дышать, осуществляя выдох на нагрузку и вдох на расслабление.

Занятия в тренажерном зале подойдут далеко не всем: они показаны в качестве профилактики атеросклероза или в его начальных стадиях. Соответствующий комплекс подберет врач в индивидуальном порядке в зависимости от степени поражения сосудов.

Лечебная гимнастика выполняется:

  • после небольшой спокойной разминки и последующей растяжки мышц;
  • без существенных утяжелителей (без них или с малым весом);
  • в медленном темпе без рывков и резких движений;
  • регулярно, с контролем самочувствия и пульса.

Первые тренировки стоит начинать с минимальных нагрузок и оптимального времени, вызывающих только чувство легкой усталости, а не сбой сердцебиения, одышку, сильную пульсацию сосудов в голове. После привыкания нагрузку необходимо рационально увеличивать. Темп подскажет специалист по ЛФК, ориентируясь на показатели пульса, давления и частоты дыхания во время показательного занятия.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей

Сосуды ног легче всего поддаются тренировке, ведь кроме ускорения кровотока, повышения в них давления и усиления оксигенации, на них действует механическая сила сокращающихся мышц. Поэтому правильно подобранная ЛФК помогает даже при облитерирующем атеросклерозе (частичной или практически полной закупорке) сосудов нижних конечностей.

Начинать гимнастические движения лучше всего в положении лежа на спине. При их выполнении осуществляется воздействие на стенки артерий, происходит венозный отток, устраняющий застой крови и лимфы в сосудах, напрягается брюшной пресс. Сюда относятся:

  • сгибание-разгибание в голеностопных суставах ног, поднятых вертикально (сначала одной ноги, затем другой, а после – обеими одновременно);
  • аналогичное сгибание-разгибание ног в коленных суставах;
  • «велосипед» с согнутыми на 90° тазобедренными суставами;
  • «ножницы» с разведением и сведением выпрямленных в коленях ног.

В положении сидя на удобной скамейке или на стуле, когда колени согнуты на 90°, попеременно выпрямляют ноги, по возможности вытягивая носки.

В положении стоя переносят вес тела попеременно на каждую ногу, делают приседания и махи прямыми ногами, шагают с высоким поднятием колен. Сначала страхуются, держась за удобную опору, затем перечисленные упражнения выполняют без страховки. Каждое отдельное движение необходимо повторять до 15 раз на каждую ногу.

Отличной тренировкой не только для сосудов ног, но и при атеросклерозе другой локализации будет лечебная ходьба. Начинают ходить по ровной местности в течение 4-5 минут, постепенно усложняя трассу и увеличивая время. Если тяжело справиться с первыми походами используют специальные палки для ходьбы. Впоследствии ровную дорогу сменяют на пересеченную местность с подъемами и спусками.

Для лечения легкой степени атеросклероза сосудов ног или в качестве его профилактики используют кардиотренажеры: велотренажер, беговую дорожку, степпер.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга и шеи

При поражении этой локализации упражнения делают с особой осторожностью, медленно, плавно, не задерживая дыхания. Для стимуляции работы сосудов головного мозга и шеи используют наклоны головы: вперед, назад, к плечу, повороты в стороны – до 15 раз в каждом направлении.

Но интереснее станет следующая зарядка: чертить носом в воздухе цифры от 1 до 10 и в обратном направлении, причем все движения делать с максимально возможной амплитудой. В этом случае выполняется весь комплекс движений, показанных при церебральном и шейном атеросклерозе. После такой несложной гимнастики остается несколько раз поднять и опустить плечи.

В борьбе с атеросклерозом сосудов верхнего отдела кровеносного русла помогут упражнения на сопротивление: необходимо сцепить пальцы рук, положить их сначала на лоб и сильно упереться головой, продержавшись так около полуминуты. Затем переместить руки на затылок, и повторить действие.

Лучше всего лечебную физкультуру для сосудов головы и шеи выполнять по утрам, тем самым улучшая кровообращение головного мозга, и настраивая его на работу в течение предстоящего дня.

Ходьба и бег при атеросклерозе

Теперь подробнее о кардиотренировках. Ходьба и бег приводят в работу практически все мышцы, поэтому они благоприятно влияют на работу сердца и состояние всех кровеносных сосудов организма. Чтобы получить лечебный эффект, тренировки желательно проводить каждый день, а при невозможности – хотя бы через день. Можно использовать и беговую дорожку, установленную на свежем воздухе.

  1. Оптимальная дистанция пеших прогулок – от 2 км (для пожилых, начинающих или при выраженном атеросклерозе сосудов) до 5 км (для молодых, увеличивающих нагрузку или на ранних стадиях заболевания).
  2. Пробежки стоит начинать с 3 км, постепенно увеличивая дистанцию до 8-10 км. Перед началом забегов необходимо проконсультироваться со специалистом (узнать рекомендуемый темп, расстояние, оптимальное время для пробежек).

Для усложнения кардиотренировок стоит выбирать маршруты по пересеченной местности, ускоряться и замедляться, или вставлять между отрезками пути физические упражнения.

Бежать с места не рекомендуется: нужно использовать определенную схему забега.

  1. Ходьба с ускорением.
  2. Бег трусцой.
  3. Усиление и снижение темпа.
  4. Бег трусцой.
  5. Ходьба с замедлением.

Успокоят дыхание после нагрузок глубокие вдохи, чередующиеся с наклонами корпуса вперед с опусканием рук и глубокими выдохами.

Дыхательная гимнастика

Дыхательными упражнениями необходимо заниматься в полном покое, и тоже на свежем воздухе. Выполнять их несложно, а в дополнение можно включить тихую медленную музыку, и отбросить на время свои проблемы. Основное правило: вдох – носом, выдох – ртом через сжатые губы.

Вот несколько дыхательных практик.

  1. Глубоко и равномерно дышать в положении стоя, расставив ноги на уровне плеч, при этом ладонь одной руки положив на верхнюю часть груди, а другой – на живот. Сначала нужно подышать 4-6 раз так, чтобы в акте дыхания принимала участие только грудь, затем – только живот, а в конце – попеременно грудь-живот.
  2. Стоя со сведенными вместе стопами вытянуть руки вверх, одновременно поднявшись на носочки и сделав глубокий вдох, затем опустить руки, стать на полную стопу, при этом сделав глубокий выдох. Вдох должен быть короче выдоха, который можно удлинить произношением какой-нибудь буквы, мантры или предложения. Такое упражнение полезно при ишемической болезни сердца, ведь на выдохе сердечный ритм замедляется.
  3. Поставить ноги чуть шире плеч, сделать глубокий вдох, наклоняясь вперед, округлив спину и свободно свесив руки, затем вернуться в положение стоя, делая глубокий выдох.
  4. В любом положении сделать растянутый четырехкратный вдох, задержать дыхание на 4-5 секунд, затем аналогично выдохнуть.

Для достижения терапевтического эффекта при атеросклерозе сосудов достаточно сделать в общей сложности около 100 дыхательных движений за 1 сеанс.

Йога и цигун при атеросклерозе

Эти две практики тесно связаны с дыхательной гимнастикой. В их комплекс входят еще и медитация, физические упражнения и, в случае цигуна, боевое искусство.

Йога при атеросклерозе

Исследования показали, что йога и цигун (а также их сочетание в виде цигун йоги) при атеросклерозе сосудов головного мозга выравнивают внутричерепное давление, улучшают слух и зрение, активизируют память, нормализуют АД.

Изучить позы, научиться правильно дышать и медитировать можно только у мастеров этих искусств. У врача ЛФК остается получить разрешение на занятия восточными практиками в соответствии со степенью поражения сосудов.

Упражнения Бубновского для сосудовЗакрепить результаты лечебной гимнастики поможет фитотерапия. А самым комплексным подходом в лечении многих заболеваний, в том числе и атеросклероза, стала методика профессора Сергея Бубновского: он в индивидуальном порядке назначает сочетание ЛФК, физиотерапии, работу на декомпрессионных тренажерах и правильное дыхание.

Читайте также: Книга С. Бубновского «Код здоровья сердца и сосудов»

Важные предостережения

Гимнастика при атеросклерозе сосудов противопоказана в случае:

  • острых инфекционных заболеваний;
  • повышенной температуры тела;
  • обострения хронической патологии;
  • склонности к развитию тромбозов;
  • злокачественных опухолей;
  • кровотечений;
  • выраженного болевого синдрома.

При отсутствии противопоказаний принцип лечебной физкультуры остается неизменным: сначала разминка и растяжка, затем постепенное усиление нагрузки, потом заминка и снова растяжка. Между подходами требуется 2-3-минутный перерыв на отдых. Упражнения нельзя выполнять на пустой желудок: за 1,5 часа до тренировки нужно съесть что-нибудь легкое. «Разгонять» сердце можно только на + 30 % от исходной частоты (в покое).

Ежедневно выполняя среднюю нагрузку можно добиться лучших результатов, чем при самобичевании изнурительными тренировками. А если добавить еще и рациональное питание и отказаться от вредных пристрастий, то успех в борьбе с атеросклерозом сосудов будет гарантирован!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector