Здоровый сон — основа хорошего самочувствия и профилактики множества заболеваний. Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь, однако современный ритм жизни часто мешает этому. Один из неожиданных способов улучшить качество сна — включение в рацион киви.
Содержание
Киви — вкусный помощник для сна
Киви — сладкий, сочный и слегка терпкий фрукт, который не только вкусен, но и полезен для сна. Достаточно одного или двух плодов за час до сна, чтобы поддержать расслабление организма и ускорить процесс засыпания. Киви содержит более 2 граммов клетчатки, 215 мг калия, 64 мг витамина С, а также фосфор и кальций, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Включайте киви в вечерний перекус или десерт — это натуральная альтернатива сладким продуктам и напиткам вроде теплого молока или травяного чая.
Серотонин и антиоксиданты
Киви содержит серотонин — гормон, который способствует расслаблению и облегчает засыпание. Антиоксиданты фрукта защищают организм от свободных радикалов, уменьшая стрессовое воздействие на клетки и поддерживая качество сна.
Исследования показали, что регулярное употребление двух киви перед сном в течение 4 недель сокращает время засыпания, увеличивает продолжительность сна и улучшает его эффективность.
Сочетайте киви с продуктами, богатыми магнием (например, орехами или семенами), чтобы усилить расслабляющий эффект и улучшить качество сна.
Мелатонин в киви
Еще один важный компонент киви — мелатонин, естественный регулятор цикла сна и бодрствования. Он помогает организму быстрее настроиться на сон, улучшает его глубину и снижает ночные пробуждения. В частности, спортсмены, употреблявшие два киви перед сном, отмечали более глубокий и непрерывный сон, что положительно сказывалось на восстановлении и снижении уровня стресса.
Для максимального эффекта ешьте киви примерно за 60 минут до сна, избегая при этом большого количества других углеводов или напитков с кофеином.
Возможные противопоказания
Киви в целом безопасен, но людям с аллергией на определенные продукты (авокадо, инжир, семена кунжута, пшеницу и др.) следует быть осторожными. Кроме того, киви может замедлять свертываемость крови, поэтому при проблемах с кровообращением стоит проконсультироваться с врачом перед регулярным употреблением.
Начинайте с одного плода киви и наблюдайте за реакцией организма, прежде чем включать его в ежедневный рацион.
Дополнительные преимущества киви
Помимо улучшения сна, киви поддерживает иммунитет, помогает сердечно-сосудистой системе и снабжает организм антиоксидантами, укрепляющими здоровье в целом.
Включайте киви в рацион не только вечером, но и в течение дня как перекус — это поддержит общее здоровье и добавит витаминов и минералов без лишних калорий.
***
Хотите высыпаться и чувствовать себя бодрым каждое утро? Добавьте киви в вечерний рацион — это простой, вкусный и полезный способ улучшить сон и поддерживать организм в тонусе.
