Каждая женщина хотя бы раз сталкивалась с состоянием, когда внезапно темнеет в глазах, кружится голова и появляется слабость. Всё это признаки пониженного давления — состояния, знакомого многим. Часто низкое давление передаётся по наследству, но может развиться и под воздействием стрессов, переутомления или нехватки сна. Хотя гипотония не считается опасной, она способна существенно ухудшить самочувствие и работоспособность. Разберёмся, как мягко и безопасно поднять давление в домашних условиях, не прибегая к лекарствам.
Содержание
Почему давление падает и когда стоит насторожиться
Пониженным считается давление ниже 90/60 мм рт. ст. В таком состоянии кровь медленнее циркулирует по сосудам, клетки недополучают кислород, и появляется сонливость, апатия, холодные руки и ноги. В редких случаях может закружиться голова или начаться обморок.
Иногда гипотония бывает временной — например, после простуды, долгого сна или жары. Но если слабость и головокружение повторяются регулярно, стоит прислушаться к своему организму.
Если давление резко упало, не делайте резких движений. Лягте, приподняв ноги, или хотя бы сядьте и опустите голову между коленей — так кровь быстрее поступит к мозгу.
Кофе или чай: проверенная классика
Первое, что приходит в голову при пониженном давлении, — чашка ароматного кофе. И это действительно работает: кофеин стимулирует работу сердца и повышает тонус сосудов. Если же кофе вам противопоказан, можно заменить его крепким чёрным чаем.
Однако при постоянном употреблении организм адаптируется, и эффект становится слабее. Поэтому кофе и чай лучше использовать как экстренную меру, а не как ежедневный способ борьбы с гипотонией.
Добавьте в чай немного лимона и ложечку мёда — это поможет мягко взбодриться без перегрузки сердца.
Солёная еда — не враг, а помощник
Соль удерживает воду в организме, повышая объём крови и, как следствие, давление. Именно поэтому людям с низким давлением можно позволить себе немного больше солёной пищи.
Если вы почувствовали слабость, съешьте небольшой кусочек солёного сыра, селёдки или маринованного огурца. Даже обычная щепотка соли, положенная под язык, может быстро помочь.
Не злоупотребляйте солью ежедневно — достаточно 1–2 «солёных перекусов» в день в периоды упадка сил.
Вода — источник энергии и тонуса
Недостаток жидкости в организме часто становится причиной пониженного давления. При обезвоживании кровь становится гуще, и сердцу сложнее её прокачивать.
Старайтесь пить не менее 1,5–2 литров чистой воды в день, особенно в жаркую погоду или при физических нагрузках. Иногда просто стакан прохладной воды способен заметно улучшить самочувствие.
Начинайте утро со стакана воды с несколькими каплями лимонного сока — это мягко пробуждает сосуды и помогает организму прийти в тонус.
Компрессионные колготы и чулки
Мало кто знает, что компрессионное бельё может помочь не только при варикозе, но и при гипотонии. Оно уменьшает застой крови в нижней части тела, способствуя равномерному распределению кровотока и повышению давления.
Такой метод особенно полезен, если вы проводите много времени на ногах или, наоборот, работаете сидя.
Выбирайте компрессионные колготы или чулки с лёгкой степенью сжатия — они подойдут даже для ежедневного ношения.
Поза, которая помогает прийти в себя
Иногда поднять давление можно буквально за минуту, просто изменив положение тела. Попробуйте сесть прямо и закинуть ногу на ногу. Эта поза временно повышает давление за счёт легкого сдавливания сосудов.
Но помните: гипертоникам такая поза противопоказана.
Если почувствовали слабость, попробуйте несколько раз напрячь и расслабить мышцы ног — это улучшит приток крови к сердцу.
Разминка кистей и лёгкая активность
Движение — лучший способ вернуть энергию. Даже простая разминка рук помогает сосудам «проснуться».
Попробуйте посжимать кистевой эспандер или просто энергично сжимать и разжимать кулаки. Несколько минут таких упражнений стимулируют кровообращение и улучшают самочувствие.
Если чувствуете, что давление падает, не ложитесь сразу — сначала немного разомнитесь. Это поможет избежать головокружения при вставании.
Главное — внимание к себе
Чтобы пониженное давление не превращалось в постоянную проблему, важно вести сбалансированный образ жизни. Спите не меньше 7–8 часов, регулярно гуляйте на свежем воздухе, не пропускайте завтраки и следите за водным балансом.
Если вы часто чувствуете слабость, сонливость или головокружение, не откладывайте визит к врачу. Иногда гипотония может быть симптомом скрытых проблем, и своевременная консультация поможет их избежать.
***
Поднять давление в домашних условиях можно и без лекарств — достаточно немного внимания, воды, соли и движения. Главное — знать свой организм и не игнорировать его сигналы.
